2 фитнес рецепти за здравословни закуски от овесени ядки и протеин

Търсите вдъхновение за здравословна, а същевременно и вкусна закуска? Разгледайте нашите 2 фитнес рецепти за хранително балансирана закуска от овесени ядки, протеин и фъстъчено масло. Те ще ви изненадат не само с невероятния си вкус, но и с лесния си начин на приготвяне, с който ще се справи наистина всеки.

1. Фитнес рецепта: бърза закуска, приготвена от вечерта

Необходими продукти:

Първи пласт

• 80 г овесени или ръжени ядки
• 40 г настърган кокос
• 1 зрял банан – приблизително 150 г
• 5 супени лъжици пълномаслено мляко
• 3 чаени лъжички фъстъчено масло
• 3 чаени лъжички сироп от агаве

Втори пласт

• 200 г гръцки йогурт с 0 % мазнини
• 15 г ягодов протеин True Whey

За украса

• 60 г малини или ядки

Начин на приготвяне:

Първо приготвяме сместа за първия пласт. В купа намачкваме с вилица банана на каша, след това добавяме към него овесените ядки, кокоса, фъстъченото масло, сиропа от агаве и 5 лъжици пълномаслено мляко. Разбъркваме всичко заедно, докато се получи гладка хомогенна смес и оставяме да престои поне за 10 минути. Междувременно приготвяме сместа за втория пласт – в друга купа смесваме йогурта и протеина. Оставяме и тази смес да престои за известно време.

След това вземаме два високи стъклени буркана и започваме да поставяме в тях на пластове от двете смеси. На дъното на буркана поставяме пласт с дебелина от около 1 см от овесената смес, след това пласт с дебелина от около 1 см от сместа с йогурт и протеин. Продължаваме да редуваме пластовете, докато бурканът се напълни, като оставяме най-горният слой да бъде с йогуртовата смес. След това украсяваме с малини или с нарязани ядки. Оставяме бурканите в хладилника за през нощта и можем да консумираме на следващия ден като вкусна закуска или протеиново хапване. Добър апетит.

Хранителни стойности	за 1 порция (от общо 2 порции)
Калории	487
Белтъчини	25.5 г
Въглехидрати	66.5 г
Мазнини	19.5 г
Фибри	15 г

You might be interested in these products:

2. Фитнес рецепта: закуска от овесена каша с протеини

Необходими продукти:

• 250 мл пълномаслено мляко
• 50 г ядки от лимец (овесени ядки)
• 10 г протеин Just Whey с вкус на бял шоколад и кокос
• 2 чаени лъжички фъстъчено масло
• 2 чаени лъжички настърган кокос
• 1 чаена лъжичка смляна канела

Начин на приготвяне:

Първо оставяме млякото да заври, добавяме към него овесените ядки и го оставяме да ври за около 2 минути при непрекъснато бъркане. След това намаляваме температурата на котлона и добавяме към млякото с овесените ядки фъстъченото масло, кокоса, канелата и протеина. Варим получената смес на слаб огън за около 10 минути или до момента, когато кашата придобие желаната консистенция. Ако сместа е прекалено рядка, добавяме към нея още малко овесени ядки. И обратното, ако е прекалено гъста, разреждаме я с мляко. Сварената каша сервираме с пресни или изсушени плодове или нарязани ядки. Добър апетит.

Хранителни стойности	за 1 порция
Калории	471
Белтъчини	27 г
Въглехидрати	50 г
Мазнини	22 г
Фибри	8 г

Ще опитате ли някоя от нашите фитнес рецепти за протеинови закуски? Кажете ни в коментар, а ако нашата статия ви е харесала, можете да я подкрепите чрез харесване и споделяне.