Table of Contents
Кратката, бърза и високо интензивна интервална тренировка, наричана също HIIT или high-intensity interval training, е най-добрият път за изгаряне на излишните килограми и изчезването на паласките в областта на талията. Ако не сте сигурни дали я правите правилно, Шон Бартрам, треньор на мажоретките на Индианаполис Колтс и автор на книгата High-Intensity Interval Training For Women (Високо интензивна интервална тренировка за жени), споделя няколко тайни, а ние ще ви ги разкрием. Не се притеснявайте от HIIT тренировките и се възползвайте от предимствата им, като спазвате следните съвети за начинаещи.
1. Не е нужно да се напрягате прекалено много още отначало
Представата за потен, мускулест мъж, който отрича законите на гравитацията, като демонстрира боксови скокове, ще ви отблъсне достатъчно много от идеята да пробвате високо интензивната интервална тренировка. Почти всяко „експлозивно“ движение може да се адаптира, ако все още не сте готови да придвижите тренировката си на по-високо ниво.
„Не се страхувайте от HIIT“, казва Шон. „Ако не се чувствате комфортно при изпълнение на плиометрични упражнения, винаги можете да ги заместите с други.“ Например, Шон препоръчва напад назад вместо напад с подскок (jump lunge), ако не можете да го изпълните добре. Първо се фокусирайте върху точното изпълнение на упражненията и когато се почувствате готови, добавете повече експлозивни елементи.
You might be interested in these products:
2. Качеството е по-важно от количеството
Важно е да се съсредоточите върху собствената си форма по време на изпълнение на упражненията, да обърнете внимание на това дали изпълнявате повторенията правилно. „Има едно златно правило, което гласи, че на първо място стои правилното изпълнение на упражнението, а на второ място е скоростта на изпълнение. Трябва да обърнете внимание на качеството, не на количеството.“, казва Шон. Така че, ако успеете да направите само 5 съвършени клека за 30 секунди, това означава, че имате успех и се съсредоточавате върху техниката на изпълнение на упражнението.
3. Да, можете да адаптирате упражненията, но първо трябва да пробвате класическия вариант
Дори да не можете да правите много набирания на лост, не се притеснявайте. Упражнението може да се адаптира и по време на тренировката – опитайте се да направите поне едно повторение, дори мускулите ви да се тресат и самите вие не вярвате дали ще успеете да го направите. „Започнете с класически набирания, дори да направите само две, важно е да ги изпълните преди да започнете с вашите адаптирани набирания и след това продължавайте в сериите,“ обяснява Шон. „Възможно е в третата серия да направите само едно класическо набиране, преди да се пуснете на земята (но все пак сте направили едно цяло набиране) и това ще ви помогне да натрупвате повече сила.“
4. Почивката е почивка
„Не се притеснявайте, 30 секунди минават бързо. Уверете се, че наистина си почивате по време на секундите за почивка, пулсът ви трябва да спада,“ съветва Шон. „Така ще можете да се включите в следващия кръг с интензивността, която искате.“
5. Не забравяйте за хидратацията преди тренировка
При HIIT тренировките гарантирано ще пресъхнете, но наливането с вода по време на упражненията ви гарантира стомашни спазми. Шон препоръчва да изпиете 150 – 300 ml йонна напитка 30 минути преди тренировка. По време на тренировката можете да пиете на малки глътки вода или спортна напитка, предназначена за тази цел.
Ако все още се колебаехте дали да пробвате HIIT- високо интензивна интервална тренировка, вярваме, че нашата статия ще ви помогне и ще разберете как да се справите с този вид тренировка. Тези 5 тайни за HIIT, поднесени от специалист, гарантират, че наистина ще се насладите на HIIT тренировките. А вие какъв вид HIIT предпочитате?
Add a comment