Table of Contents
Мъртвата тяга вече е съществена част от силовите тренировки, която не трябва да се пропуска. Това казва Дейвид Робсън, културист, личен треньор и сътрудник за списания за фитнес. Той твърди следното: „Според моя опит и резултатите, на които съм бил свидетел, правилното изпълняване на мъртва тяга изгражда несравнима мускулна маса, като същевременно укрепва всички мускулни групи“. Много хора смятат, че най-ефективното упражнение са клековете, тъй като те допринасят за увеличаване на силата и растежа на мускулната маса, но Дейвид Робсън е на мнение, че мъртвата тяга успява да развие горната и долната част на тялото така, както никое друго упражнение не може.
Мъртвата тяга се изпълнява лесно – хващате лоста с тежестите и го повдигате с изравнени лакти, изправен гръб и сгъване на коленете по начина, който можете да видите в това видео:
Тя обаче носи редица предимства и ползи, за които може би дори не сте предполагали. Нека да разгледаме заедно какви са уникалните предимства на мъртвата тяга:
1. Мъртвата тяга допринася за изгаряне на мазнините
Алвин Косгроув, личен треньор и автор на много статии за фитнес, наскоро написа материал за едно проучване, в което участниците са разделени в три групи: участниците в първата група спазват диета, тези от втората група спазват диета и правят кардио тренировки и тестовите субекти от третата група са подложени на диета, кардио тренировки и силови тренировки.
Групата, която е на диета, отслабва приблизително с 6 килограма за 12 седмици. Кардио групата сваля повече от 7 килограма (те тренират три пъти седмично за 50 минути). Третата група отслабва средно с около 10 килограма (съответно с 44% и с 35% повече от групата, която е само на диета и тази на диета и кардио тренировки). Така че, с помощта на вдигането на тежести, третата група изгаря повече мазнини, отколкото само при спазване на диета или при комбинацията диета и кардио тренировка. Очевидно е, че чрез вдигане на тежести можете да подпомогнете по-ефективното изгаряне на мазнини, а освен това ще оформите мускулите си.
2. Подобрява стойката на тялото
“Мъртвата тяга увеличава силата ви и допринася за стабилността на цялото ви тяло”, твърди Робсън. Освен това има за цел да укрепи мускулите и да подобри общата стойка на тялото. Оказва положителен ефект върху гърба, укрепва го и гарантира неговата стабилност.
You might be interested in these products:
3. Включва няколко мускулни групи наведнъж
Мъртвата тяга ангажира едновременно повече мускули, отколкото всяко друго упражнение, включително клековете. В нея можете да включите всички основни мускулни групи. Ако трябва да изпълнявате само едно упражнение, правете именно мъртва тяга. Тя работи както с горната, така и долната част на тялото ви, като упражнява включително и мускулите на гърба.
4. Увеличава силата, от която можете да се възползвате и извън залата за фитнес
Ако правите други силови упражнения, като например бенч преси, те реално нямат много общо с това, което вършите в реалния живот. Предполагаме, че не се случва често просто да лежите по гръб и да вдигате нещо във въздуха. Мъртвата тяга, от друга страна, изгражда тези мускули, от които се нуждаете, за да вършите ежедневните си задачи, независимо дали става дума за разместване на мебели, пренасяне на багаж или просто носене на тежките пазарски чанти.
5. Това е едно от най-безопасните упражнения
Мъртвата тяга е едно от най-безопасните упражнения, които можете да правите. Разбира се, то трябва да се изпълнява с правилната техника. А и докато го правите, не сте изложени на риск щангата да падне върху вас. Ако усетите, че се случва нещо и не можете да я овладеете, просто я пускате на земята. Дори да вдигнете шум, важното е, че няма да се нараните. Ето защо за това упражнение не ви е необходим дори спаринг партньор. Разбира се, ако имате някого, който ви мотивира да се представяте по-добре по време на тренировката си, не се колебайте да изпълнявате мъртва тяга пред него.
6. Увеличава силата на ръцете ви
Мъртвата тяга е известна с това, че спомага за постигане на голяма сила в целите ви ръце, дори и в дланите. Това е така, защото пръстите ви също са част от процеса на вдигане на големи тежести. Предмишниците трябва да работят на пълни обороти и ако продължите с вдигането на големи (но подходящи) тежести, силата ви ще се увеличава.
7. Повишава нивата на хормоните
Не става дума за хормоните, които емоционално ще ви извадят от строя и ще си играят игрички с настроението ви. Правейки от 8 до 10 повторения на упражнението мъртва тяга, вие можете да допринесете за повишаване нивата на тестостерона, както и на хормона на растежа, който се произвежда в тялото ви. Тестостеронът увеличава растежа на мускулната маса и подпомага възстановяването на мускулите, докато хормонът на растежа, който се произвежда в хипофизата, подпомага заздравяването на тъканите, растежа на мускулите и изгарянето на мазнини.
8. Не натоварва финансите
Много упражнения изискват голямо количество твърде скъпо оборудване, аксесоари, спортни обувки или дрехи. Но мъртвата тяга не е едно от тях. Единственото, което ви е необходимо, е лост и различни тежести (в зависимост от това колко можете да вдигате). След това просто вдигате, поставяте обратно и готово. Разбира се, не забравяйте първо да се научите на правилната техника.
9. Подобрява кондицията ви
Вярвате или не, но ако направите 10 повторения на мъртва тяга, състоянието на сърдечно-съдовата ви система ще се подобри. Разбира се, не трябва да прекалявате, и тук, както и при другите упражнения, трябва да правите повторения, само докато сте в състояние да владеете мускулите си.
10. Предотвратява наранявания
Мъртвата тяга може да спомогне за предотвратяване на нараняванията само с това, че увеличава силата на вашите мускули около критични сухожилия и връзки. Укрепването на ставите със силни мускули е от съществено значение за предотвратяване на наранявания, особено на бедрените мускули и в долната част на гърба.
Ако все още обмисляте дали мъртвата тяга е най-подходящото упражнение за вас, опитайте да го правите без много усилия и без големи тежести. С течение на времето можете да започнете да добавяте тежести, заедно с които ще расте и вашата сила.
Ако сте представител на нежния пол, със сигурност знаете, че не е нужно да се притеснявате от натрупването на масивна мускулатура, заради която повечето жени отказват да правят силови упражнения. Правенето на това упражнение ще донесе единствено ползи за тялото ви, ще подобри стойката ви и ще помогне на гръбначния ви стълб.
Правите ли мъртва тяга? Разкажете ни в коментар за своя опит с това упражнение. А ако статията ви е харесала, подкрепете я чрез споделяне.
Add a comment