Целулитът – какво го причинява и как да се отървем от него?

Притеснявате се от неприятния портокалов вид на кожата си? Не се отчайвайте! Почти 90% от жените по света страдат от досадния проблем, наречен целулит. В тази статия ще разгледаме факторите, които влияят върху възникването на целулита, как да смекчим проявите му и защо целулитът не засяга само жените с излишни килограми. Нека да видим фактите!

Какво представлява целулитът?

Целулит наричаме определени трансформации на мастната тъкан и клетките, причинени от нарушена функция на лимфната система. Наблюдаваме това явление върху тялото като така наречената портокалова кожа. Тя възниква поради невъзможността на организма да се освободи от излишния отпадъчен материал, токсините и киселините. [1] [2]

Поради тази причина вредните вещества се натрупват в мастните клетки, съхранявани под кожата, което води до увеличаване на обема им. След това клетките оказват натиск върху кожата и причиняват деформации на повърхността ѝ, наподобяващи портокалова кора. Този процес се нарича липохипертрофия, което представлява прекомерно натрупване на мастна тъкан. Трябва обаче да знаете, че върху образуването на целулита влияят много повече фактори, които ще разгледаме по-отблизо. [1] [2]

Кой страда от целулит?

Според проучванията 90% от жените по света страдат от целулит и той най-често се появява в областта на бедрата, седалището и корема. [15] Предимно жените са засегнати от този проблем, поради женските хормони като например естроген и специфичното разпределение на мазнините, мускулите и съединителната тъкан. Целулитът обаче може да не засяга само жените, като в редки случаи засяга и група мъже, които имат високи нива на хормона естроген. Става въпрос обаче за минимален процент хора. [1] [3] [4]

Целулитът се класифицира в четири степени в зависимост от неговия вид. Много жени смятат целулита за неприятен естетически проблем, но е важно да се отбележи, че в по-напреднал стадий целулитът вече представлява сериозно бреме за здравето.

Степени на целулита:

• Степен 0 – кожата все още не е засегната от целулит, при докосване се усеща гладка и мека
• Степен 1 – целулитът не се вижда с просто око, но когато кожата се притисне в областта на бедрата, корема и седалището, могат да се видят признаци на деформация
• Степен 2 – целулитът се вижда и с просто око, особено когато седите, кожата е леко чувствителна на допир
• Степен 3 – целулитът се вижда по всяко време, независимо дали седите или сте изправени. Освен това кожата е много болезнена на допир и можете да усетите неравности под нея. Лечението на целулита на този етап е трудно и вероятно никога няма да се отървете от него. [2]

You might be interested in these products:

Лимфната система и целулитът

Лимфната система е мрежа от тъкани и органи, които помагат да освободим тялото от токсините, отпадъците и другите нежелани вещества. Основната функция на лимфната система е да транспортира лимфата – течност, която съдържа бели кръвни клетки за борба с инфекциите, по цялото тяло. [2] [7]

Когато се натрупват вредни отпадъчни вещества, те навлизат в мастните клетки и в пространството около тях. По този начин ограниченият лимфен поток може да предизвика появата на вдлъбнатини под кожата, които се наричат целулит. Лимфната система се различава от кръвообращението по това, че за лимфния поток не се използва помпа, каквато в кръвообращението е сърцето. Изпомпването на лимфата в тялото зависи до голяма степен от движението на мускулите. Следователно хората, които не се движат и не спортуват достатъчно, имат по-висок риск от развитие на лош лимфен поток, а оттам и на целулит. [2] [7]

Целулитът и затлъстяването

Често можете да срещнете мнението, че целулитът е проблем само на хората със затлъстяване. Но е вярно точно обратното. Да, прекомерното количество телесни мазнини до известна степен е една от причините, поради които се развива целулит, но това не е задължително условие. Все повече хора с нормална или стройна фигура страдат от целулит. Появата на портокалова кожа не е свързана само с наднорменото тегло, а по-скоро е резултат от нездравословния начин на живот. [4] [8]

Затлъстяването и целулитът обаче имат нещо общо, а именно подобната причината за възникване, а именно мастните клетки. Затлъстяването се причинява от увеличаване на обема на мастните клетки, които засягат цялото тяло. По този начин мастните клетки растат поради наличието на излишна мазнина. Целулитът, от друга страна, се причинява от натрупването на отпадни вещества в мастните клетки, което увеличава обема им, но само в определени части на тялото, като корема, задните части и бедрата. Това причинява дегенерация на подкожната тъкан. При затлъстяването, обаче, мазнините в мастните клетки се разпределят равномерно и заради това кожата не се деформира. [4] [8]

Фактори, влияещи върху появата на целулит

Вече споменахме основната причина за развитието на целулит, която е лошият лимфен поток. Има обаче няколко фактора, които влияят на лошия поток на лимфата и съответно на развитието на целулита. Кои са те?

Генетични фактори

Една от най-честите причини за появата на целулит са генетичните фактори. Почти сигурно е, че ако някой от семейството ви има или е имал целулит, то той ще се появи и при вас. Това заболяване се наследява предимно при жени, чиито майки или баби страдат от такива проблеми. Въпреки това генетичната предразположеност за развитието на целулит може да бъде повлияна и от фактори като бърз метаболизъм на човека, разпределение на мазнините под кожата, етническа принадлежност и кръвообращение. [1] [2] [4]

Днес се предлагат тестове, с помощта на които можете да установите дали сте носител на гена на целулита. Но засега няма достатъчно научни изследвания, които да потвърждават тяхната достоверност. Освен това цената на тези тестове е наистина висока. [1] [2] [4]

Хормонални фактори

В процеса на образуване на целулит хормоните играят важна роля. Промените в хормоните като естроген, инсулин и хормоните на щитовидната жлеза могат да бъдат част от процеса на възникване на целулит. По-ниската циркулация на тези хормони означава по-слабо снабдяване с кислород на мастните клетки, което води до затруднено изхвърляне на отпадъчните вещества. Това причинява преструктуриране на мастната тъкан, което води до неравномерен, по-груб вид на повърхността на кожата. [1] [9]

Възраст и недостатъчно движение

В процеса на стареене в женското тяло се произвежда по-малко естроген и колаген, което води до разрушаване на по-старата съединителна тъкан. Заради това кожата е по-малко еластична и не е в състояние да се възстановява бързо. Особено жените на възраст над 40 години са изложени на по-висок риск от загуба на колаген. Повишените нива на кортизол или инсулиновата резистентност също са сред факторите, които значително влияят върху развитието на целулита в по-напреднала възраст. [3] [4] [9] [10]

Недостатъчната физическа активност също е отговорна за развитието на целулит. Физическото натоварване осигурява правилното функциониране на лимфната система, която доставя кислород до клетките и премахва вредните вещества от тях. Както бе споменато по-горе, добре функциониращата лимфна система е равносилна на добро снабдяване с кислород на подкожните клетки, като по този начин се избягва деформация на кожата. Ако работите седнали и почти не се движите, вие сте изложени на по-висок риск от развитие на целулит. [10]

Нездравословен начин на живот

Нездравословният начин на живот е причина за възникването на много здравословни проблеми, като целулитът не е изключение. Пример за това са цигарите, които значително намаляват ефективността на кръвообращението и лимфната циркулация, с което влияят върху количеството кръв и кислород в подкожните клетки. Също така те са отговорни и за значителната загуба на еластичност на кожата. [1] [3] [6] [10]

Лошите хранителни навици са друг важен фактор за развитието на „портокалова кожа“. Храни с високо съдържание на животински мазнини и въглехидрати могат да доведат до по-висок риск от целулит. За да премахнете целулита, трябва да консумирате храни, богати на растителни мазнини и витамини като например зеленчуци, плодове и храна, богата на фибри. [3] [6] Ето защо трябва да опитате да премахнете или значително да намалите количеството токсини, които вкарвате в тялото си чрез храненето и начина си на живот.

Как са се “отървете” от целулита?

Ако искате ефективно да се „отървете“ от целулита, трябва да елиминирате всички фактори, които го причиняват. Както споменахме, това са, липсата на физическа активност, лошите хранителни навици и нездравословният начин на живот. Обърнете внимание, че целулитът не може да бъде премахнат напълно, но можете да подобрите състоянието на кожата си. Как да го направите?

Масаж и редовно движение

Масажът стимулира лимфната система, подобрявайки кръвообращението и укрепвайки мускулите и кожата. Масажът също така може да помогне за стягане на кожната тъкан и елиминиране на „портокаловия“ вид на кожата. За ефективен мускулен масаж в комфорта на вашия дом можете да ползвате фоум ролер, който освен другото може да ви помогне за увеличаване на мускулния обхват и за подобряване на общата мобилност. [12]

Ефективен помощник за борба с целулита са редовните и балансирани упражнения – комбинация от кардио и силова тренировка, като препоръчваме да се наблегне върху проблемните зони. Едно проучване доказва, че 15 минути кардио и 15 минути силова тренировка дневно са далеч по-ефективни за намаляване на целулита от бягането на бягаща пътека. [3] [5] [12] Затова препоръчваме да включите в тренировъчната си програма упражнения за корем, бедра и дупе, като например:

• клек
• клек с подскок
• глутеус ритник
• напад встрани
• HIIT
• пит тръст
• румънска мъртва тяга
• коремни преси

Редовен режим на хидратация

В основата на превенцията на целулита стои правилния режим на хидратация, който осигурява изхвърляне на вредните вещества от организма. Питейната вода е ценово достъпна ефективна възможност за борба с целулита. [11] Водата не само поддържа кожата ви хидратирана, но също така помага за премахване на токсините в подкожните клетки и стимулира кръвообращението и лимфния поток. [3] [5] Прочетете нашата статия и разберете защо е важно да спазвате редовен режим на хидратация: Хидратация преди, по време и след тренировка и как да избегнем дехидратацията.

Балансирано хранене

Балансираното хранене не само ще ви помогне да отслабнете, но може и да намали целулита. Според специалистите в областта на храненето необработените храни, богати на витамин С, омега-3 мастни киселини и белтъчини, са ефективни в борбата срещу целулита. [11] И трите съставки помагат за намаляване на мазнините, подобряване на състоянието на съединителната тъкан и засилване на производството на колаген. За дългосрочно премахване на целулита трябва да се избягват храни с високо съдържание на животински мазнини и въглехидрати. От друга страна трябва да консумирате повече храни, богати на антиоксиданти, като ягоди, грозде, малини, годжи бери или дори тъмен шоколад. Те помагат за изхвърлянето на токсините от организма и ускоряват кръвообращението. [3] [5] [11]

Колаген

Колагенът е основен компонент на кожата и допринася за нейната еластичност и хидратация. В процеса на стареене тялото произвежда по-малко колаген, което причинява суха кожа, бръчки, но и целулит. Един от най-ефективните начини за борба с това явление е увеличаването на колагена в кожата. Колаген можете да си набавите например от външни източници. Ключът към видимото подобряване на състоянието на кожата и намаляване на целулита е приемането на продукти с колаген. Друг начин за укрепване на съединителната тъкан на кожата е консумирането на храни, богати на антиоксиданти и храни, съдържащи витамин С, който е от съществено значение за образуването на колаген и еластин. [13] [14]

Естетични лечебни процедури

Ако целулитът е естетически проблем за вас и се сериозно се притеснявате от появата на портокалова кожа, можете да опитате различни лечебни процедури, за да намалите целулита си. Важно е обаче да се отбележи, че те няма да ви помогнат да се избавите от целулита завинаги, но могат да намалят проявите му за известно време. Повечето от тези естетични процедури са доста скъпи. Какви методи за лечение на целулит са ни познати: [2] [5] [6]

• криолиполиза

Криолиполизата е неинвазивна процедура, която премахва целулита чрез замразяване на мастните клетки под кожата. Необходими са обаче няколко процедури за отстраняване на мазнините. Видимото намаляване на целулита може да отнеме три до четири месеца.

• ултразвук

Ултразвукът е неинвазивна процедура, която използва звукови вълни за премахване на мазнините в областта на корема и бедрата. Резултатите се появяват след два или три месеца.

• субцизия

Субцизията е нехирургична процедура, която използва дълга игла за разбиване на твърдите бучки под кожата в областта на бедрата и задните части. Резултатите са на лице само след три дни и могат да продължат до три години.

• терапия с акустични вълни

Това лечение помага за стимулиране и увеличаване на производството на колаген, подобряване на външния вид, текстурата и еластичността на кожата. Резултатите могат да се видят само след няколко процедури.

Митове за целулита

Целулитът измъчва много жени и усилията за борба с него понякога са наистина големи. Производителите на антицелулитни продукти често обещават, че ще се отървете завинаги от него и ни предоставят изобилие от необосновани факти за произхода му. Нека обобщим най-често срещаните митове, свързани с целулита.

• Целулитът е просто излишната мазнина – целулитът възниква при увеличаване на обема на мастните клетки, но не мазнините са виновни за техния обем, а натрупаните отпадъчни вещества.
• Малък процент от жените страдат от целулит – цели 90% от жените в света страдат от целулит.
• Целулит имат само хората със затлъстяване – не е вярно, целулитът се среща и при жени с нормално или стройно тяло
• Може да се отървете от целулита с помощта на кремове за мазане върху кожата – не е възможно да се отървете от целулита на 100 %! Можете само да намалите проявленията му. Движението и здравословният начин на живот са най-добрите средства за борба с целулита. Никакви кремове няма да ви помогнат.
• Мъжете не могат да имат целулит – ако в тялото на мъжете има високи нива на естроген, те също могат да страдат от целулит.
• Естетичните методи за лечение премахват целулита завинаги – отново повтаряме, че не е възможно да се отървете от целулита завинаги. Процедурите на лечение като лазерната хирургия например могат да намалят проявленията му, но само до определен период от време. Освен това тези процедури често са изключително скъпи.

Вярваме, че успяхме да отговорим на най-често задаваните въпроси за целулита и неговия произход. Трябва да знаете, че за съжаление не е невъзможно да се отървете завинаги от целулита, но ако комбинирате упражнения и здравословен начин на живот, можете да премахнете неговите прояви.

Притеснявате ли се от целулита? Как се справяте с него? В коментар ни напишете отговора си и в случай, че статията ви харесва, подкрепете я чрез споделяне.

Sources:

[1] Medical News Today - Cellulite – https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465.php

[2] Catherine Hannan, MD - What Is Cellulite and How Can You Treat It? – https://www.healthline.com/health/cellulite

[3] Neil Sadick, MD - Treatment for cellulite – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374708/

[4] Kamila Tokarska,corresponding author1 Sławomir Tokarski,2 Anna Woźniacka,1 Anna Sysa-Jędrzejowska,3 and Jarosław Bogaczewicz1 - Cellulite: a cosmetic or systemic issue? Contemporary views on the etiopathogenesis of cellulite – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6232550/

[5] Rawlings AV - Cellulite and its treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18489274

[6] Helen West, RD (UK) - Cellulite – https://www.healthline.com/nutrition/cellulite

[7] José Maria Pereira de Godoy,corresponding author1 Ana Carolina Pereira de Godoy,2 and Maria de Fatima Guerreiro Godoy - Considering the hypothesis of the pathophysiology of cellulite in its treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5661147/

[8] Natalie Kita - The Skinny on Cellulite – https://www.verywellhealth.com/the-skinny-on-cellulite-2710054

[9] Paul Eastwood - Science Unlocks The Secrets Of Cellulite, Part 1: How & Why! – https://www.bodybuilding.com/fun/science-unlocks-cellulite-1.htm

[10] Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cellulite/symptoms-causes/syc-20354945

[11] Cellulite, water intake linked – https://www.health24.com/Lifestyle/Ageing-well/Non-surgical-procedures/Cellulite-water-intake-linked-20120721

[12] Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT - Massage for Cellulite: What Is It, Does It Work? – https://www.healthline.com/health/massage-for-cellulite

[13] Liane Bolke,1 Gerrit Schlippe,1 Joachim Gerß,2 and Werner Voss - A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/

[14] Michael Schunck,1 Vivian Zague,2 Steffen Oesser,1 and Ehrhardt Proksch - Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/

[15] Janda K, Tomikowska A. - Cellulite - causes, prevention, treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25518090