Фитили: защо, кога и как се използват?

В който и салон за фитнес да влезете днес, можем да ви гарантираме, че ще те ще бъдат там. Дълги, обикновено черни накитници (фитили). Процесът, по време на който фитнес ентусиастът или щангистът си ги поставя и намества, прилича на подготовката на родео ездач, който се приготвя за 8-секундно приключение върху бик. Когато накитниците са добре пристегнати, мускулите на щангиста се стягат и той повдига дъмбелите с лекота.

Какво представляват фитилите?

Казано с прости думи – фитилите са парчета плат или кожа, които увивате около китките си и около дъмбелите, което пък от своя страна ви облекчава при вдигането на големи тежести. Обикновено те се използват от културистите, но ги оценяват и хората, занимаващи се с пауърлифгинг и с други силови спортове, както и обикновените посетители на залата за фитнес.

Това определение обаче не обхваща всички аргументи, свързани с фитилите. За какво са полезни те? За какво не са подходящи?    

За какво се използват фитилите?

Джейсън Феруджа веднъж написа: „Без накитници не стават трапецовидни мускули“ (на английски звучи по-добре: „No straps, no traps“). Никога и от никого не са били писани думи, които повече да отговарят на истината. Добре де. Писани са, но искаме малко да преувеличим. Във всички случаи тези са попадение в целта.

Много упорити хора в интернет са на мнение, че накитниците всъщност са измама и дори че не трябва да се използват. Погледнато от определена гледна точка, те са прави, защото накитниците не са позволени в силовия трибой, докато при други спортове обаче това не е така. Ако ги използвате правилно и селективно по време на подготовката си, накитниците ще ви помогнат при натрупването на сила и на мускулна маса. А когато става дума за хора, които тренират, но не участват в състезания, няма съмнение, че накитниците ще ви помогнат да натрупате сила и обем.

Едно от техните предимства е, че те ви позволяват да уморите целевата група мускули, без да трябва да се притеснявате от изплъзване при захвата. Това е в пряко съответствие с правилото за функционалност и нефункционалност, което обикновено трябва да следвате в залата за фитнес. Не сте ли чували за това правило? Става въпрос за тест при избора на упражнения. Отговорете си на два прости въпроса:

1. Върху кои мускули е насочено упражнението?
2. Кои мускули се уморяват първи?

Ако отговорите на тези два въпроса не съвпадат, тренировките ви се нуждаят от корекция. Тренировката трябва да е натоварваща. Така че ако вашето намерение е да увеличите обема и силата на определена мускулна група и накитниците ви помагат за това, използвайте ги!

You might be interested in these products:

Примери:

• Повдигане на дъмбели встрани от наклон напред с една или с две ръце
• Повдигане на рамене с дъмбели
• Мъртва тяга
• Румънска мъртва тяга (мъртва тяга с широк захват)
• Мъртва тяга от стойка или от силова клетка (частична мъртва тяга)

Всички тези упражнения са насочени към растеж на мускулната маса и силата в горната част на гърба, трапецовидните мускули и задните бедрени мускули – освен ако не тренирате директно състезателно вдигане. Така че нямате никаква причина да не носите накитници, ако не успявате да удържите дъмбелите достатъчно дълго, за да уморите целевата мускулна група.

Как да използваме фитилите?

Закрепването на накитниците на ръцете и на дъмбелите не е трудно. Техниката на намотаване може да бъде различна и да зависи от дължината на накитниците, както и от това дали имат примка. Всеки има свой любим метод, но според нас накитниците се закрепват най-лесно по следния начин:

Видове накитници и техните предимства и недостатъци

Има три основни вида фитили – фитили с примка, олимпийски фитили и фитили с кука (куки). Ще ви опишем предимствата и недостатъците на всеки от тези видове.

Фитили с примка

Предимства:

• Това е най-разпространеният вид накитници, който може да се намери в различни дължини и от различни материали (плат, кожа).
• Опцията с примка дава възможност за безопасно намотаване около китките.

Недостатъци:

• Понякога може да ви е трудно да увиете останалата висяща част от плата около дъмбела, особено с една ръка.
• Висящият част от накитника може да се заплете и да ви попречи при вдигането на дъмбела. Това е и причината те обикновено да не се използват при олимпийски вдигания.

Олимпийски фитили

Предимства:

• Затворената примка дава възможност за бързо и лесно закрепване към лоста.
• Ако вдигането не се получи, можете лесно да се освободите от накитниците. Затова те се използват по-често при олимпийски вдигания.

Недостатъци:

• По-малкото материал означава, че захватът е по-малко безопасен.
• Не можете да ги закрепите толкова плътно около китките си.

Фитили с куки или куки

Предимства:

• Не е необходимо никакво намотаване.
• Стандартната щанга влиза удобно в куките.

Недостатъци:

• Не можете да захванете здраво щангата, което може да има негативно въздействие върху някои повдигания.
• Не пасват на специални щанги.
• Много хора намират, че те не изглеждат по най-добрия начин.

Как се намотават различните видове фитили

Различните видове накитници изискват различни начини на намотаване. За да си намотаете безопасно накитниците и да успеете напълно да се възползвате от техния потенциал, вижте това видео:

Намотаване на фитили с куки

Накитниците с куки заслужават малко повече обяснения, особено във връзка с втората точка. В увода споменахме правилото за функционалност и нефункционалност, съгласно което захватът играе важна роля в техническото изпълнение на много повдигания. При мъртвата тяга и румънската мъртва тяга ръцете ви помагат да регулирате широкия си гръбен мускул и да защитите гърба си. При набиранията хващането на лоста възможно най-здраво спомага за развиване на повече сила в ръцете и в гърба. Означава ли това, че при тези движения не трябва да използвате накитници? Достатъчно е да запомните тези правила:

• Не изпълнявайте винаги всички упражнения с накитници. Тренирайте без накитници, докато не усетите, че захватът ви започва да е несигурен или да ограничава техниката ви. Чак тогава ги използвайте, за да довършите това, което сте започнали.

• Ако правите много упражнения с накитници, посветете част от тренировката на предмишниците си, за да развиете по-силен захват.

• Недейте да смятате, че трябва да използвате накитници, за да успеете да преодолеете определена тежест. Всичко е наред, ако захватът ви ви казва колко сте в състояние да повдигнете. Можете да станете по-силни и без да използвате накитници.

• Когато става дума за щангистко обръщане, щангистко обръщане от клек или друго олимпийско повдигане, много хора не използват накитници заради възможността за счупване на китка или заради неудобството по време на повдигане. Ако искате да се научите да правите тези повдигания, научете се да ги изпълнявате безопасно – това е по-важно от използването или не-използването на накитници.

Какво е вашето мнение за фитилите? Използвате ли ги? Напишете ни отговора си в коментар. А в случай, че статията ви се е сторила полезна, разкажете на близките си за нея или я подкрепете чрез споделяне.