Фитнес рецепта: Протеинова оризова каша, която съдържа само 145 Kcal

Фитнес рецепта: Протеинова оризова каша, която съдържа само 145 Kcal

С днешната си рецепта бихме искали да зарадваме всеки, който обича да си похапва оризова каша, но се стреми към намаляване на количеството калории и въглехидрати, които приема. За приготвянето на ястието сме използвали ориз ZERO, в който има само 7 kcal на 100 гр. Капките за овкусяване и ягодовото сладко ни помогнаха, за да получим крайния вкус. И разбира се, използвахме пресни плодове и хрупкави ядки, като източник на здравословни мазнини. Бихте ли искали да опитате тази неустоима вкусотия?

Съставки:

  • 385 гр (1 пакет) Ориз ZERO
  • 250 мл нискомаслено мляко (а бихте могли да използвате и друг вид мляко, както и негова растителна алтернатива)
  • 100 мл вода
  • 60 гр малини или друг вид любим ваш горски плод (бихте могли да използвате и лиофилизирани плодове)
  • 30 гр протеин на прах с вкус на ванилия
  • 20 гр ядки за украсата
  • 10 гр брашно от тапиока
  • 5 капки Flavour Drops с вкус на ягода (по избор)
  • 3 чаени лъжици Конфитюр от ягоди (бихте могли да използвате и друг вид конфитюр)
Протеинова оризова каша, която съдържа само 145 Kcal - съставки

You might be interested in these products:

Упътване:

Измийте хубаво ориза ZERО и след това го сварете заедно с млякото. Когато сместа се затопли, добавете протеина и 5 капки Flavour Drops. Варете за още около 10 минути. След това вземете купа и я напълнете със 100 мл студена вода и изсипете в нея 10 гр от брашното от тапиока. Добавете тази смес към ориза и оставете всичко да се загрее хубаво. Когато ястието добие консистенцията, която искате, вече можете да го сервирате. Разделете оризовата каша по равно в 3 купи или чаши. Накрая, украсете всяка порция с конфитюр, горски плодове и ядки.

Протеинова оризова каша, която съдържа само 145 Kcal

Хранителни стойности

1 порция (общо 3 порции)

Енергийна стойност145 kcal
Протеини11 гр
Въглехидрати11 гр
Мазнини5 гр
Фибри6 гр

Ако обичате оризова каша и бихте искали да си я хапвате, когато пожелаете, дори и да сте на диета, днешната рецепта е идеална за вас.

Не се колебайте, а споделете творенията си с нас в социалните мрежи, като използвате хаштага #gymbeambg.

Add a comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *