Ноотропиците – вещества за подобряване на мозъчната функция и паметта

Кафето, зеленият чай и креатинът могат да ви помогнат да се чувствате по-добре не само физически, но и психически. Това са ноотропици – вещества за подпомагане на когнитивните функции на мозъка. Запознайте се с ноотропиците, начина им на работа, както и с веществата, които ни карат да „мислим по-добре“.

Какво представляват ноотропиците?

Терминът ноотропици или “smart drugs” се използва за естествени или синтетични вещества, имащи способността да подобряват мозъчната функция. Зад мистериозното име се крие комбинация от две гръцки думи „noos“ – в превод „ум“ и „tropein“ – „посока към“. Дословно това са хранителни добавки, насочени към правилното функциониране на нашия ум. [1] [2] [3]

Днес ноотропиците са популярна категория хранителни добавки, но тяхната история е по-стара, отколкото изглежда. Зад въвеждането на този термин стои румънският химик и психолог Корнелиу Гюргеа. Д-р Гюргеа го прилага на практика, докато изследва пирацетам – мозъчен стимулант. Тук говорим за периода от средата на 60-те и началото на 70-те години. Днес ноотропиците включват всякакви вещества, които подобряват мозъчната дейност. Може да е само легенда, но Корнелиу Гюргеа първоначално се е опитвал да намери хапчета за сън. Понякога в науката се случва така, че откривателят в крайна сметка се озовава на напълно различно място, както в този случай с изобретяването на пирацетам. [4] [5]

Ноотропиците включват не само синтетични медикаменти, но и растителни екстракти, които могат да подобрят „способността за учене“ или устойчивостта на мозъчни наранявания. Сред ноотропиците можем да включим и листа от кока или гинко билоба, които нашите предци са използвали дълги години. Може би те не сазнаели, че това са естествени ноотропици. За да бъде едно вещество наречено нооттропно вещество, д-р Гюргеа въвежда няколко условия. Според него тези вещества трябва да имат способността да [5] [6]:

• подобряват паметта,
• защитават мозъка от физически или химически наранявания,
• подобряват поведението при негативни условия,
• подобряват тоничните кортикални / подкорови механизми за контрол,
• показват нисък профил на токсичност и странични ефекти.

Днес ноотропиците са важен вид хранителни добавки, които са много популярни заради ефекта си. Мнението на д-р Гюргеа за ноотропиците, като средство за подобряване на мозъчната функция, е напълно обобщено в цитата му [7]:

“Човечеството няма да чака милиони години майката природа да му даде по-добър мозък. Човечеството ще участва пряко, открито и съзнателно в еволюцията.”

Как работят ноотропиците?

Ноотропиците включват синтетични медикаменти с рецепта, както и различни растения. Това са различни вещества, така че ефектътим върху мозъка също се различава. Като цяло се приема, че ноотропиците имат защитна функция срещу увреждане на невроните в следствие на стареене или токсини. Освен това се смята, че подобряват мозъчната функция, като увеличават притока на кръв и кислород към мозъка. Най-ефективните ноотропици включват амфетамините Ritalin и Adderall. Ако думата „амфетамин“ е предизвикала у вас асоциация с наркотик, то в този случай говорим за два официални медикамента. Способността им е да повишат нивото на допамин в мозъка. Допаминът е невротрансмитер с функция за регулиране на енергията, вниманието и бдителността. И двете лекарства се използват за лечение на ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), заболяване, свързано с разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание. [3] [4]

Въпреки че мозъкът е не е голям орган, той е много комплексен в своята дейност. Човешкият мозък се различава от другите бозайници посвоята развита мозъчна кора. Тя представлява 80% от мозъка и съдържа цели 100 милиарда неврони. За някои ноотропици механизмите им на действие върху мозъка са ясни, но в същото време крайните им когнитивни ефекти не са напълно ясни. Науката все още няма отговорите на всичко. Въпреки че изследванията в някои случаи потвърждават подобрения в когнитивната функция, учените не знаят категорично „как работят ноотропиците“ и само предполагат как точно се случва това. [8]

Затова ви представяме възможните механизми на функциониране на ноотропиците [8]:

1. Мозъчна енергия – мускулите и другите тъкани се нуждаят от енергия, за да функционират и мозъкът не прави изключение. Недостигът на енергия може да причини умствена умора и така наречената „мозъчна мъгла“. Ноотропиците подпомагат мозъка чрез увеличаване на приема на кислород и хранителни вещества или чрез подпомагане на трансфера на мастни киселини в клетките.
2. Химичните вещества в мозъка – информацията от неврон до неврон се предава от неутротрансмитери – химични вещества, коитопредават информация, докато настъпи познавателен „резултат“. Те включват допамин, ацетилхолин, адреналин или например ГАБА.Ноотропиците могат да стимулират чувствителността към рецептори, синтеза на невротрансмитери или набавянето на химически прекурсори.
3. Приток на кръв към мозъка – снабдяването с хранителни вещества за правилното функциониране на мозъка е особено важна, но не по-малко важна е и екстракцията на невротоксини, които увреждат мозъка. Ноотропиците могат да стимулират притока на кръв чрез активиране на азотен оксид и отпускане на кръвоносните съдове или чрез намаляване на окислителното и хомоцистеиновото увреждане на кръвоносните съдове.
4. Мозъчни вълни – Мозъкът генерира електрическа активност и мозъчните вълни имат различни честоти, което се отразява в психичното състояние. Някои ноотропици като L-теанин могат да увеличат определени мозъчни вълни.
5. Защита на невроните – свободните радикали също нарушават мозъчната дейност. Ноотропиците могат да защитят мозъка,например чрез увеличаване на антиоксидантния капацитет на мозъка или чрез елиминиране на невротоксините от мозъчната тъкан.
6. Регенерация на мозъка – с възрастта мозъчната активност намалява, но мозъкът е в състояние да се регенерира. Някои ноотропици могат да подпомогнат неврорегенерацията, например чрез доставяне на невронални компоненти или поддържане на гъвкавостта на мозъчната клетъчна мембрана.

Най-известните ноотропици

В допълнение към общата информация за ноотропиците, подбрахме за вас няколко примера, които може би познавате или трябва да познавате. Възможно е дори да не предполагате, че консумирате някои от тях, което от своя страна подкрепя вашите когнитивни способности.

Като цяло можем да разделим ноотропиците на синтетични и естествени. Синтетичните включват например пирацетам, модафинил, метилфенидат или амфетамини. Те са полезни за подобряване на психичните процеси, но могат да бъдат придружени и от странични ефекти. Метилфенидат (Ritalin) и амфетамините (Adderall) се използват за лечение на ADHD, но те също са свързани с пристрастяване, безсъние или халюцинации и световъртеж. Модафинил (Provigil) е стимулант за подобряване на вниманието и се използва, например, при нарколепсия. Променя нивата на невротрансмитерите в мозъка и не е ясно какви могат да бъдат последиците от продължителната употреба. Друг синтетичен ноотроп е пирацетам, някои изследвания показват неговия ефект, но за съжаление липсват проучвания в подкрепа на неговото въздействие. Също така трябва да се добави, че Ritalin, Adderall и Provigil са медикаменти, отпускани с рецепта.Целта на тази статия е да предостави общ преглед на ноотропиците, но определено ще се интересувате повече от свободно достъпните ноотропици. [1] [2] [9]

Кофеин

Точно така, кофеинът е един от ноотропиците, защото увеличава вниманието и същевременно намалява времето за реакция. Кофеинът, съдържащ се в кафето или чая, е стимулант, който е изключително популярен и носи много ползи. Неговото въздействие е изследвано в редица проучвания и включва повишено внимание, бдителност, подобрена когнитивна функция и подобряване на настроението. Може би не сте знаели, но кофеинът влияе върху дейността на някои невротрансмитери – ГАБА, допамин, серотонин, норепинефрин, но и ацетилхолин. Благодарение на тази способност кафето позволява на мозъка да функционира, а също така подобрява настроението. Но не прекалявайте, FDA не препоръчва консумацията на повече от 400 mg кофеин дневно, което е около 4-5 чаши кафе. Въпреки това, освен конвенционалните кофеинови напитки, кофеинът се предлага на пазара и под формата на таблетки. [1] [2] [10] [11]

Ефектът на кофеина върху здравето е предмет на редица проучвания. Установено е, че кофеинът може значително да намали времето за реакция при задачи за визуален или аудио подбор. Подобрение се наблюдава при употребата на 32 mg до 600 mg кофеин. По отношение на въздействието върху настроението, доза от 200-250 mg може да подобри настроението до 3 часа. Ключовата способност на кафето обаче е да подобрява вниманието и да намалява сънливостта. Само 100 mg кофеин могат да забавят настъпването на съня, а 300 mg подобряват вниманието на отпочинал човек, но също така и на човек с частичен недостиг на сън. Независимо дали предпочитате кафе, чай или други източници на кофеин, кафето може да ви изправи на крака сутрин и да улесни при изпълнението на ежедневните ви отговорности. [12]

Искате ли да научите повече за кафето и кофеина и тяхното въздействие? Прочетете нашата статия – Кофеинът и как, благодарение на него, да направите тренировките си по-ефективни.

Гинко билоба

Може би не предполагате, но гинкото е дърво и дори едно от най-старите в света. Произхожда от Япония, Китай и Корея и е източник на флавоноиди и терпеноиди, които са класифицирани като антиоксиданти, способни да предпазват клетките от оксидативния стрес. Екстрактите от листата на това дърво също се считат за полезни за мозъчната функция. Според научните изследвания приемането на добавки със съдържание на гинко билоба има ефект върху подобряването на умствените процеси и паметта при възрастните хора. Освен това може да бъде от полза за „по-младите“, например при стресови ситуации. Гинко намалява нивата на кортизол и високото кръвно налягане, причинено от стреса. Днес гинко се използва и като компонент на някои хранителни добавки и е обект на редица проучвания. [1] [2] [13]

Значението на гинко билоба в тази област е доказано от голям брой проучвания. Гинко билоба е едно от веществата, използвани при лечението на някои дегенеративни заболявания, например болестта на Алцхаймер или мозъчно-съдови заболявания. Целта не е да се насочи ефектът на гинко билобата само към възрастните хора, но екстрактът от листа е популярен в Европа и САЩ за намаляване на когнитивните увреждания, свързани с напредване на възрастта. Ето защо, ако търсите естествен начин за подпомагане на мозъчната дейност, опитайте гинко. В същото време може да сме ви дали идея за коледен подарък за бабите и дядовците ви. [14] [15]

L-теанин

Зеленият чай е изключителен източник на кофеин, но също така и друга интересна съставка – L-теанин. В раздела по-горе разгледахме възможните механизми на функциониране на ноотропиците и мозъчните вълни. Това свойство е потвърдено от резултатите от едно проучване от 2016 г., което посочва потенциалната способност на L-теанина да повишава нивото на алфа вълните в мозъка. Ако това не ви говори нищо, става въпрос за вълни, които допринасят за будно и в същото време спокойно психическо състояние. [2] [16]

L-теанинът по същество е неесенциална аминокиселина с релаксиращ ефект, но също така има способността да намали възприемането на стреса и да подобри вниманието. Интересното е, че няма седативен ефект и в комбинация с кофеин има способността да подобрява вниманието и когнитивните функции. Така че зеленият чай не е само вкусна напитка, но и естествено ноотропно вещество. [17]

Ако тази информация за зеления чай не е достатъчна за вас и искате да научите повече за ползите от него, прочетете нашата статия – 8 положителни ефекта от зеления чай върху здравето на спортистите.

Креатин

Креатинът е популярна добавка и естествена част от човешкото тяло. Освен  способността да поддържа мускулния растеж, тази аминокиселина има ефект и върху мозъка. Според изследванията креатинът може да подобри краткосрочната памет и способността ни да мислим. Приемът на 5 g креатин на ден е безопасен, дори при продължителна консумация. Ако креатинът е част от хранителните добавки, които приемате, току-що се запознахте с друг положителен ефект, който не е свързан с мускулния растеж. [1]

Още не знаете достатъчно за креатина и неговите ефекти? Ще научите всичко необходимо в нашата статия – Всичко, което трябва да знаете за креатина и неговите форми.

Холин

Знаете за съществуването гинко билоба, кофеина и креатина, но все още не сте чували за холина? Това е възможно, защото става въпрос за относително новооткрит нутриент, който официално е признат за нутриент едва през 1998 г. Той се счита за един от витамините от група В, тъй като е подобен на тях, но холинът не е витамин. Можете да го намерите в някои храни, например в зеленчуците, ядките и яйцата. Холинът е полезен за черния дроб, защото намалява чернодробната стеатоза и, разбира се, заради ефекта му върху когнитивните функции. Изследванията показват значението на холина за подобряване на мозъчната функция – включително паметта и способността за обработване на информация. Освен това употребата на холин при възрастните хора води до прогрес в краткосрочен и дългосрочен план. Въпреки че е сравнително нов, холинът е важен за мозъка, черния дроб, мускулите и метаболизма. Въпреки че дефицитът му е рядко срещан, това не означава, че не е необходимо да се обръща внимание на адекватния му прием от храната или под формата на хранителни добавки. [9] [18] [19] [20]

Женшен

Наименованието Panax ginseng може би не ви говори много, но със сигурност сте чували другото му име – женшен. Коренът му е част от традиционната китайска медицина, но също така е обект на съвременните изследвания. Освен че има  въздействие върху мозъка, той е потенциален антиоксидант, подобрява функционирането на имунитета, повишава нивото на енергията и също има въздействие върху еректилната дисфункция. Има 2 вида женшен – американски (Panax quinquefolius) и азиатски (Panax ginseng). Ефектът на „азиатския“ женшен в областта на менталните функции е обект на редица изследвания и е важен за подобряване на умственото представяне, спокойствието и настроението. Приемът на 200 – 400 mg намалява умората на мозъка и подобрява ефективността при пресмятане на математически задачи на ум. Недостатък на женшена е взаимодействието му с други лекарства, така че е добре да се консултирате относно употребата му с лекар. Освен това тялото е в състояние да изгради толерантност към женшен, така че посочените ефекти може да намалеят при дългосрочна употреба. [1] [2] [21] [22]

Ноотропите включват много повече от 6-те примера, които ви представихме по-горе. Като заключение подготвихме за вас списък с кратко описание на други не по-малко интересни ноотропи [1] [23] [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32]:

• Гуарана – това е един от естествените източници на кофеин и в сравнение с кафето, в кафените зърна ще намерите два пъти повече кофеин в сравнение със семената на гуараната. Кофеинът, съдържащ се в гуарана, се нарича гуаранин и според изследванията гуараната подобрява работната памет, способността за вземане на решения, но и спомага за изпълнение на задачите.
• 5-HTP – e аминокиселина и страничен продукт на друга аминокиселина – триптофан. В тялото се превръща в серотонин, който подобрява настроението, съня и апетита. Можете да го намерите и под формата на хранителни добавки, защото се произвежда от семената на растението Griffonia Simplicifolia.
• Куркумин – е компонент на куркумата, която е популярна подправка, особено в Индия. Куркуминът е мозъчен тоник и антиоксидантсъс способност да стимулира концентрацията и паметта. Освен това той повишава нивата на допамина и серотонина и спомага за подобряване на настроението, повишаване на енергията и способността за решаване на проблеми.
• Ацетил L-Карнитин – е една от формите на карнитина, тази аминокиселина е важна за производството на ацетилхолин – невротрансмитер, необходим за паметта и ученето. Той също така поддържа мозъчните процеси, вниманието, креативността, краткосрочната и дългосрочната памет, но също и словесността. Освен всичко друго, ацетил L-карнитинът е и антиоксидант, който защитава мозъка.
• Ашваганда – вероятно поради намаляването на нивата на кортизола, ашваганда успява да облекчи чувството на тревожност и стрес. Част е от аюрведичната медицина и има способността да предпазва от възпаление на мозъка.
• Родиола Розеа – това е растение с адаптогенни свойства и потенциален ефект върху креативността, безпокойството, настроението и краткосрочната памет. Някога Родиола Розеа е била известна предимно в скандинавските страни и Русия. Резултатите от изследванията предполагат значението на Родиола Розеа за подобряване на мозъчните функции, а също и за намаляване на умората.
• Росвератол – счита се за ефективен за превенция на влошаването на хипокампуса, който е свързан с паметта в мозъка. Можете да срещнете този антиоксидант в ципите на червени и лилави плодове, например грозде и малини. Необходими са допълнителни изследвания, за да се потвърдят напълно ефектите на ресвератрола, но досегашните открития предполагат подобряване на мозъчната функция и паметта.
• ГАБА – пълното ѝ наименование е гама-амино маслена киселина, намира сеестествено в тялото и се произвежда в мозъка. Това е невротрансмитер със способност да намалява активността на невроните в мозъка и CNS, което води до по-малко стрес, повече спокойствие и по-балансирано настроение. ГАБА се предлага на пазара като отделна хранителна добавка, но може да се намери в зеления или черния чай. Освен това можете да повлияете върху въздействието ѝ, като приемате американски женшен или L-аргинин.

You might be interested in these products:

Ноотропиците и спортистите

Спортът за издръжливост не е въпрос само на физическа подготовка, а „силният“ ум е въображаем инструмент за преодоляване на личните граници. Изисква концентрация, ментална енергия и мотивация. Ноотропиците са подходящ избор за подпомагане на резултатите и когнитивните функции. Полезните за спортните постижения ноотропици включват, например, Родиола Росеа, L-теанин, N-ацетил L-тирозин и фосфатидилсерин. Ако спортувате и трябва да подпомогнете представянето си, опитайте някой от ноотропиците, за да подобрите едновременно концентрацията, настроението и физическите си резултати. [33]

Ноотропиците и геймърите

Компютърните игри (включително конзолните игри) изискват концентрация, внимание, стратегия и много други когнитивни функции.Геймърите често прекарват часове наред с джойстиците в ръка и подобряват своите умения. Ноотропиците могат да бъдат полезен помощник за подобряване на представянето на геймърите, тъй като някои от тях поддържат споменатите когнитивни функции. Ако сте геймър и искате да изстреляте своите умения на по-високо ниво, L-теанин, Родиола Розеа, Бакопа Мониери, както и L-ацетил и L-тирозин могат да ви помогнат с това. Независимо дали сте професионален геймър или просто обичате да играете през свободното си време, ноотропиците са полезни хранителни добавки за още по-добро представяне. [34]

Ноотропиците са естествени или синтетични вещества с положителен ефект върху когнитивните функции. Независимо дали ги приемате съзнателно или несъзнателно, с тяхната консумация, вие подпомагате мисленето и паметта си. Те включват кафе, зелен чай и гинко билоба. Надяваме се, че тази статия беше интересна за вас. Искате ли приятелите ви да научат повече за ноотропиците? Не се колебайте и подкрепете статията чрез споделяне.

Sources:

[1] Erica Julson - The 14 Best Nootropics and Smart Drugs Reviewed – https://www.healthline.com/nutrition/nootropics

[2] Jennifer Berry - What are nootropics (smart drugs)? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/326379

[3] Nootropics – https://www.psychologytoday.com/intl/basics/nootropics

[4] What are Nootropics? – https://www.flordishealth.com/health-insights/natural-medicine/what-are-nootropics2/

[5] Kathi Head - What Is A Nootropic and Where Do Nootropics Come From? – https://www.thorne.com/take-5-daily/article/what-is-a-nootropic-and-where-do-nootropics-come-from

[6] Maddy Jenner - When Were Nootropics First Discovered and What Are They? – https://monq.com/eo/nootropics/when-were-nootropics-first-discovered-and-what-are-they/

[7] History of Nootropics – https://nootroo.com/history-of-nootropics/

[8] Ramon Velazquez - How Do Nootropics Work? Many Pathways to Whole-Brain Optimization – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/how-nootropics-work

[9] Michelle Polizzi - 8 Natural Nootropics to Improve Intelligence, Memory, and Focus – https://biostrap.com/blog/natural-nootropics/

[10] Dave Wright - Nootropics vs. Coffee - Which is More Sustainable for Cognition? – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-vs-coffee

[11] IOM (Institute of Medicine) - Caffeine in food and dietary supplements: Examining safety: Workshop summary. - Caffeine Effects on the Central Nervous System and Behavioral Effects Associated with Caffeine Consumption – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK202225/

[12] David M.Penetar, Una McCann, David Thorne, Aline Schelling, Cynthia Galinski, Helen Sing, Maria Thomas, Gregory Belenky - Effects of Caffeine on Cognitive Performance, Mood, and Alertness in Sleep-Deprived Humans - Food Components to Enhance Performance: An Evaluation of Potential Performance-Enhancing Food Components for Operational Rations.- Effects of Caffeine on Cognitive Performance, Mood, and Alertness in Sleep-Deprived Humans - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209050/

[13] Joseph Nordqvist - Health benefits of Gingko biloba – https://www.medicalnewstoday.com/articles/263105

[14] R. B. Silberstein, A. Pipingas, J. Song, D. A. Camfield, P. J. Nathan, C. Stough - Examining Brain-Cognition Effects of Ginkgo Biloba Extract: Brain Activation in the Left Temporal and Left Prefrontal Cortex in an Object Working Memory Task – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166615/

[15] Wei Zuo, Feng Yan, Bo Zhang, Jiantao Li, Dan Mei - Advances in the Studies of Ginkgo Biloba Leaves Extract on Aging-Related Diseases - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5758353/

[16] Barbara Brody - What Are Nootropics? – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overview#1

[17] Kamal Patel - Theanine – https://examine.com/supplements/theanine/

[18] Jamie Eske - Everything you need to know about choline – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327117

[19] Mary Jane Brown - What Is Choline? An Essential Nutrient With Many Benefits – https://www.healthline.com/nutrition/what-is-choline

[20] Kamal Patel - Choline – https://examine.com/supplements/choline/

[21] Ginseng Supplements – https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-ginseng#1

[22] Arlene Semeco - 7 Proven Health Benefits of Ginseng – https://www.healthline.com/nutrition/ginseng-benefits

[23] Helen West - The 10 Best Nootropic Supplements to Boost Brain Power – https://www.healthline.com/nutrition/best-nootropic-brain-supplements

[24] How to Use Nootropics for Social Interactions – https://www.psychologytoday.com/us/blog/engineering-cognitive-experience/201912/how-use-nootropics-social-interactions

[25] Deane Alban - 22 Best Natural Nootropic Supplements – https://bebrainfit.com/natural-nootropic-supplements/

[26] Popular List of Nootropics – http://themindguild.com/popular-list-of-nootropics/

[27] The 5 Most Science-Backed Nootropics for Energy – https://www.psychologytoday.com/us/blog/experience-engineering/201912/the-5-most-science-backed-nootropics-energy

[28] The 5 Most Science-Backed Nootropics for Short-Term Memory – https://www.psychologytoday.com/ca/blog/experience-engineering/202002/the-5-most-science-backed-nootropics-short-term-memory

[29] 7 Nootropics That Will Actually Make Your Life Better – https://www.fairmemesorfoul.com/7-nootropics-that-will-actually-make-your-life-better/

[30] 5-HTP – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp

[31] Fanaras Konstantinos, Reinhard Heun - The effects of Guarana (Paullinia cupana) supplementation on the cognitive performance of young healthy adults – a Systematic Review – https://content.sciendo.com/configurable/contentpage/journals$002fgp$002f2$002f2$002farticle-p171.xml

[32] Michael J Breus - 3 Amazing Benefits of GABA – https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201901/3-amazing-benefits-gaba

[33] Dave Wright - Nootropics for Endurance - Start Strong and Finish Strong With These Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-endurance

[34] Ramon Velazquez - Nootropics for Gamers – Level Up Your Gaming with Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-gamers-gaming