Списък с упражнения: Мускулатура на гърба

Мускулите на гърба са сложна мускулна група и затова постигането на релеф отнема повече време и усилия. Но ако бъдете упорити, ще постигнете симетрична фигура и така желания широк гръб. Кои упражнения трябва да включите, за да натоварите мускулатурата на гърба подобаващо? Подготвили сме за вас списък с най-добрите упражнения, които със сигурност не трябва да липсват във вашия тренировъчен план.

Съвет: При тренировка за гръб никога не забравяйте стречинга. Той ще ви помогне да избегнете възможните наранявания на мускулите.

You might be interested in these products:

One-arm dumbell rows: Едностранно гребане с дъмбел от наклон напред

Barbell rows: Гребане с щанга от наклон напред

T-bar rows: Гребане с T-щанга от наклон напред

Seated cable rows: Придърпване на долен скрипец

Deadlifts: Мъртва тяга

 

Lat machine pulldowns: Придърпване на вертикален скрипец с широк хват пред гърдите

Front rope pull-down: Придърпване на горен скрипец

Lat pulldown supinated grip: Придърпване на скрипец от сед с подхват

Prone row: Гребане с дъмбели от лицев лег върху наклонена лежанка

One-arm cable rows: Едностранно придърпване на долен скрипец в наклон напред

Dumbell shrugs: Повдигане на плешките с дъмбели

Pullups: Набирания на лост

V bar pulldowns: Придърпване на горен скрипец с V-ръкохватка

Wide grip pulldowns: Придърпване на горен скрипец с широк хват

Reverse grip bent over rows: Гребане с щанга от наклон напред

Smith machine good mornings: Навеждане с щанга зад глава на Смит машина

Barbell deadlift: Мъртва тяга с голяма щанга

Sumo deadlift: Сумо мъртва тяга

Back Extensions: Хиперекстензии

Bodyweight Flyes: Разтваряне на ръце встрани със собствено тегло

Wide-Grip Barbell Bench Press: Преса от лежанка с широк хват

Rack pulls: Мъртва тяга от стойка, разположена точно под коленете

Aко страдате от болки в гърба и схванати мускули, опитайте тези 20 упражнения за гръб, които ще ви помогнат при болка в гърба и гръбначния стълб.

Вярваме, че успяхме да ви надъхаме да пробвате тези упражнения, с които тренировката ви за мускулатурата на гърба ще премине на по-високо ниво. А вие имате ли любими упражнения за гръб? Напишете ни кои са те в коментар. Ако статията ви е харесала, подкрепете я като я споделите.