Кофеин

Кофеин е категория, в която ще откриете хранителни добавки, съдържащи кофеин. Той се смята за най-популярния стимулант в света. Най-често се приема под формата на чай, кафе или добавки, които целят да ви поддържат будни и концентрирани на работа, в училище или по време на други всекидневни активности. Така и добавките с кофеин са популярни сред атлетите, които ги приемат обикновено преди тренировка под формата на таблетки или като част от предтренировъчни добавки. След това се чувстват по-мотивирани и енергични и с по-голямо желание да постигнат най-доброто си представяне. И накрая, но не на последно място по значение, качествата на кофеина го превръщат в популярна съставка в комплексни фет бърнъри, които подпомагат отслабването.

Покажи още

Какви са ефектите от кофеина?

Кофеинът е особено популярен като средство за блокиране на аденозиновите рецептори, които са отговорни за усещането на умора, отпадналост и намалена енергия. Кофеинът е способен да потисне ефекта от аденозина, което обикновено води до по-добра концентрация. Това от своя страна може да доведе до повишаване нивата на допамин, който създава усещането за удовлетвореност, мотивация и по-добро настроение. Атлетите, които се занимават с дисциплини, изискващи издръжливост обикновено прибягват до кофеина, за да забавят умората и да увеличат бдителността си по време на продължителна физическа активност. Но това не е всичко. Кофеинът влияе и на адреналина и норадреналина, което може да доведе до ускоряване на метаболизма и до подпомагане на процесите по изгаряне на мазнини. Така този стимулант се нарежда сред термогенните фет бърнъри, които правят отслабването по-лесно.

Как да приемате кофеин?

Съществуват някои опции, от които да изберете. Можете да опитате популярния кофеин на таблетки или растителна добавка, която съдържа растителни екстракти от естествен изтоник на това вещество. Например, можете да изберете зелено кафе, зелен чай или гуарана. Предимството от тези естествени вещества е, че освен кофеин, те съдържат и антиоксиданти и други биологично активни съставки. Следват енергизиращи капсули, които комбинират всички ползи на различните източници на кофеин в едно. Те са допълнително обогатени с витамин B3 и B6, както и с теанин, който работи в синергия с кофеина, като в същото време намалява бързото му отделяне и действие. Така мощният ефект от стимуланта се освобождава постепенно, което със сигурност е полезно за хора, които са чувствителни към кофеина.

Ала ако търсите бърз начин да се заредите с енергия, енергизиращ шот може би е това, от което се нуждаете, за да се почувствате по-енергични по всяко време. И накрая, напитка с BCAA с кофеин е идеалният избор преди тренировка.

Препоръчителна употреба на кофеин

Кофеинът обикновено се приема в доза между 100-200 мг, което обикновено отговаря на една таблетка или доза кофеинова добавка. Според Международната асоциация за спортно хранене (ISSN), дозата в рамките на 3-6 мг за килограм телесно тегло е идеална за подпомагане на спортното представяне. Но е важно да следите цялостния си прием на кофеин през деня, за да не превишавате лимита, който според Европейския орган по безопасност на храните (EFSA) е 400 мг за средностатистически възрастен, който тежи 70 кг.

Ако искате да научите повече за ефекта от кофеина върху представянето и отслабването, прочетете статията ни: Кофеинът и как да подпомогнем спортното си представяне?

Покажи по-малко