Омега 3-6-9

Омега 3-6-9 е продуктова категория, която съдържа три групи здравословни мазнини: омега-3, омега-6 и омега-9 мастни киселини. Това може да бъде например комбинация от риба, ленено семе и слънчогледово масло. Омега-6, благодарение на съдържанието на линолова киселина, помага да се поддържат ниски нива на холестерола в кръвта. Олеиновата киселина (ненаситените мазнини) има същия ефект, ако замените наситените мазнини във вашата диета с ненаситени.

Естествените източници на омега-3 мастни киселини са рибите. Омега-6 мастните киселини могат да бъдат намерени в растителните масла, семена и ядки. Омега-9 мастните киселини се съдържат главно в храни като зехтин, риба и авокадо. Ако вашата диета не е разнообразна и липсва достатъчно количество балансирана комбинация от здравословни омега-3, 6 и 9, можете да посегнете към качествени добавки, които могат да помогнат на тялото ви ефективно да попълни тези основни хранителни вещества.